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爱眼护眼健康科普
发布时间:20-06-05浏览:

 爱眼护眼健康科普


   2020年6月6日是第25个全国“爱眼日”,今年活动的主题是视觉2020 关注普遍的眼健康”。2019年北京大学中国健康发展研究中心主任李玲教授团队发布的《国民视觉健康报告》:预期到2020年,近视人口将达7亿,患病率近50%,我国5岁-15岁群体近视患病率将达到77.42%,16岁-24岁群体近视患病率将达到94%。 近视患病率如此之高,我们怎样保护我们的眼睛呢?


一、眼睛生病前的9个信号

    1、视力下降:

眼睛突然看不见,但一会就好了;持续性视力丧失。

    2、视物变形或变色:

看东西弯曲变形,直线看成了弯曲的线;有时看东西变暗或者发红、发黄。
    3
、眼前漂浮物或黑影:

眼前飘动小黑影,形状不一,有点状、线状、蚊子样等。
    4
、闪光感:

眼前有闪电一样的感觉,也有可能是光点或光环,持续时间长短不一。
    5
、眼睛痛:

经常性的眼睛胀痛,包括眼球痛、眼眶痛或眼睛周围痛等。
    6
、复视:

看东西出现重影,走楼梯时易踩空而摔跤。
    7
、异物感、眼干、烧灼感等:

经常想用手揉眼睛,不停想眨眼睛,觉得眼睛又干又涩

    8、溢泪:

经常流泪,有时甚至眼角流脓。
    9
、视野缺损:

视野越来越窄,到最后只能看见正前方的东西。


二、科学防控近视指南

1、调节电脑位置。

用电脑时,眼睛最好距离屏幕半米,电脑的中心在眼睛下方15㎝左右。如果是小字体可以适当调大字体,不用眯眼就能看清。屏幕亮度以不刺眼、不费力能看清为宜。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上,则在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背。

2、遵循20-20-20口诀

0:20:20 法则是一个非常简单好记的用眼法则,可以有效缓解用眼疲劳。具体怎么用呢?记住:每工作 20 分钟,抬起头往 20 步(大约 6 米远)以外的地方看 20 秒。

3选择合适的电灯位置

房屋正中屋顶的灯具不可等同于台灯;

放置台灯时,左撇子以右上方最好,放左侧可能阻挡光线,反之亦然。

色温

色温越高,看书时反光越强,对眼睛的刺激越强,容易出现疼痛,导致疲劳;

色温太低,眼睛需要很吃力地进行辨认,反而增加眼睛负担。

场所

卧室:尽量选择柔和型色泽,如橘黄色灯光有助于睡眠。不宜选择光线过暗或过亮的台灯;

客厅:看电视的时候,应将照明灯打开,不让电视机的闪烁感过于强烈;

办公学习场所:选择接近自然色的白色光线。

    4、饮食、运动和睡眠

户外运动

每天两小时、每周10小时以上的户外活动,可以让青少年近视率降低10%以上。但户外运动时间不宜过长,也勿直视太阳,防止过强紫外线对眼睛的伤害。

睡眠
 充足的睡眠是保证视力健康的基础。不要熬夜,保证足够的睡眠,每天睡眠时间不少于8小时。

饮食

不适当的饮食致使营养的缺乏也是导致近视发生与发展的重要原因之一,应多吃胡萝卜、西红柿、橘子、葡萄、红枣等蔬菜水果,对预防近视有益。


三、缓解眼疲劳

1、多 眨 眼 :

有意识地多眨眼、多闭眼、多休息,是缓解疲劳的首选方法

    2、热敷:

眼睛会分泌少量油脂,帮助保湿,减少泪水蒸发。但有时分泌油脂的腺体会被堵塞,从而造成眼部不适。用热毛巾敷眼睛,能疏通堵塞的腺体,有效缓解眼睛干涩。

   3、望远:

看手机相电脑时,因为距离较近,睫状肌一直处于紧张状态。建议每隔一段时间,看看远处(如看看窗外),让眼睛放松一下。

   4、使用人工泪液:

人工泪液的成分相对比较单纯,副作用极少,其中不含防腐剂的人工泪液更为安全,是目前国际公认治疗干眼的药物。




 


 

   

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